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11歲失眠(15點)

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我11歲係暑假12點半睡 但要翻11點,10點就睡唔到 我有試過睇完書先睡,但係一睡樂床就醒神晒 我又有試過聽音樂或收音機,重係睡唔到!! 點算呀!!??

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此文章來自奇摩知識+如有不便請留言告知

我自己試過好多時都唔係即刻訓著 但千其唔好播音樂 因你個腦會隨住音樂、聲音、文字去思想去運作 更難入睡 最好是不要立即上床訓低 先坐o係凌找時間安靜 讓自己無咁多野諗後先訓低 然後慢慢呼吸 做每樣野都慢 心裏面可以唱歌 但鼓勵你唱較慢較靜詩歌 記住訓之前唔好做其他野 失眠是指人睡眠不足或睡不深熟。 失眠的治療 失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。 與其在床上數數，不如瀟灑起床 如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。 1 避免在睡前飲用含咖啡因的飲品，最好在四點前吃。牛奶、吞拿魚、黃豆、雞肉、雞蛋，含有豐富的L色氨酸 （L.tryptophan），它能有類似催眠作用。 2 睡前沖一個暖水浴，有助放鬆肌肉。 3 在床上不要做其他事，例如閱讀、看文件或講電話。 4 待有睡意時才上床睡覺，否則看一本內容很悶的書或電影，令自己產生睡意。 5 睡眠環境要舒適，不應過冷或過熱。 6 氣氛要寧靜，避免太光亮。 7 睡前聽音樂或做輕鬆的事情，避免做劇烈運動。 8 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。 9 避免日夜顛倒或作息不定。

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